あなたも下半身に関する
こんなお悩みはありませんか？
・性交痛
・生理痛
・膣の乾燥
・膣の萎縮や痛み
・骨盤の冷え
これら様々なトラブルは
膣マッサージをすることで対策ができます！
膣マッサージにはリラクゼーション効果も♡
そんな心と体に嬉しい変化が訪れる
膣マッサージのやり方について解説します。
骨盤底筋周りのケアって実はとっても大切！
膣や骨盤底筋は
日頃から刺激が無い状態が続くと、
血行悪化や、筋肉のコリ、筋力低下が生じ
様々なトラブルに繋がります。
・膣の乾燥、かゆみ
・濡れにくくなった
・挿入が痛い
・膣が硬くなった気がする
このようなトラブルの対策には
膣マッサージがとっても有効なんです。
アラサー、アラフォー、アラフィフ、
ミドル世代。
特に更年期以降は女性ホルモンの減少で
腟粘膜が薄くなっていきます。
閉経後も若々しさを保ち、
いきいきと過ごすために
エイジングケアとしても取り入れたいのが
腟マッサージなんです♡
日頃からのフェムケアが大切なんだね！
膣マッサージって何？
（腟マッサージ／ちつマッサージ）とは…
指や器具を膣内に挿入し、
膣自体や膣壁越しに骨盤底筋をほぐす
マッサージです。
骨盤底筋とは
骨盤底筋とは…
骨盤の下部に存在するハンモック状の
筋肉群の総称です。
骨盤底筋には、
排泄の抑制や、膀胱、膣、直腸などの
臓器を支える役割があり、
女性の健康上とても大切な筋肉です。
膣マッサージのメリット
腟マッサージで膣や骨盤底筋がほぐれたり
血行が良くなると、
骨盤周辺の組織に栄養や水分がしっかり
行き届くようになり、
以下のメリットが期待できます。
・生理痛の改善
・セックスでの痛みの軽減
・膣の潤いの向上
・性的快感／感度の増加
（オーガズムが得やすくなる）
・骨盤周辺の冷えの改善
・出産時の会陰裂傷の予防
膣マッサージは、膣自体だけでなく、
骨盤底筋の機能向上にも繋がるというのが
重要なポイントです！
膣マッサージのやり方
膣マッサージは清潔な環境で、
リラックスして行うことが大切。
実施前に手指を清潔にしておきましょう。
（器具を使う場合は器具も清潔に）
入浴時や入浴後は清潔で
体も温まっているのでオススメですよ。
①膣マッサージの姿勢
仰向けや椅子に浅く座った姿勢など、
リラックスできる姿勢をとります。
②指orスティックでマッサージ
指や器具を膣にゆっくり挿入しましょう。
指の場合は、
人差し指か親指1本を第二関節あたりまで。
器具を使う場合は2~4cm程度が目安です。
③マッサージする位置
膣の上側（クリトリス側）を12時として、
マッサージする位置は3~5時と7~9時あたりです。
このあたりを膣の内側から、
まずは撫でるようにマッサージしていきます。
慣れない内は弱い力でマッサージしましょう。
慣れてきたら痛みがない範囲で、
押したり離したりを繰り返し、
圧迫するようにマッサージします。
※上記の位置をマッサージする理由は、
コリや痛みが出やすいのがこの位置のため。
他の位置にコリがあればマッサージしてOK！
ただし12時の方向には尿道があるため、
強い力はかけないようにしましょう。
④マッサージの頻度
膣マッサージは
生理中や体調がすぐれない時以外は、
毎日実施しても大丈夫です。
毎日実施する場合は、
左右30秒ずつ（合計1分）
週に1回程度の場合は、
合計5~10分程度しっかりマッサージ
膣マッサージの注意点
膣マッサージは、
以下の注意点を守って実施しましょう。
・生理中や体調がすぐれないときは実施を控える
・実施の前に手指や道具を清潔にする
・長時間のマッサージはしない
・マッサージ中に不快感や痛みを感じた場合は、
無理せず中止する
・必要に応じて潤滑剤を使用する
・妊娠中の方はかかりつけ医と相談のうえ実施する
腟マッサージのオススメサポートアイテム
ネイルをしていたり、
指の挿入に抵抗がある方にはサポートアイテム
を使用するのがおすすめです♡
みーるん愛用のイチ押しアイテム！！
他にはない極上のモチモチボディが
腟内にフィット。
緩やかな凸凹が膣壁を優しく圧迫しながら
擦り上げてくれます。
4パターンのバイブ機能付きで
セルフプレジャーにも最適です！
ゼリー特有の冷たさを和らげることができる
温感タイプ。
自然な温もりによる安心感で、
快感に集中することができます♡
またシリコン製のセルフプレジャーアイテムは
オイルに触れると劣化してしまうので
ゼリータイプがおすすめです！
スキンケアをするようにデリケートゾーンの
ケアを日常的に実践することで、
不調や悩みの解消、
美容や健康の維持につながります(,,>᎑<,,)♡
膣マッサージをすることに抵抗があった方も、
この機会にぜひケアしてみてくださいね♪
中身バレの心配もナシ(>ω<)b
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